能让人睡眠好的水果有哪些（能让人睡眠好的水果有哪些呢）

能让人睡眠好的水果有哪些呢

有沙棘，山竹，枸杞，覆盆子，诺丽果，巴西梅。第一，沙棘的提取物用于护肤品中能起到淡化斑点，消除皱纹，修复肌肤，从而起到延缓衰老的作用。山竹有丰富的维生素c，维生素b以及多种氯基酸，还富含铁和钾等矿物质;另外，还蕴含一种独特的营养物质一氧杂蒽酮，具有很强酌抗氧化性。枸杞的鲜果中胡萝卜很高，具有增强免疫力，缓解疲劳，抗氧化，缓解视疲劳，保护肝脏作用。覆盆子有增强免疫力，缓解疲劳的，抗氧化等作用，用于护肤品具有改善皮肤皱纹起到有效的作用。长期吃诺丽果能活化细胞，强化体内的新陈代谢，改善肤质及发质，帮助睡眠，还具有消炎，止痛及抗敏，抗菌的特性。巴西构能促进老龄化，维持免疫系统和心脏健康，有利用提供人体必需的矿物质，补充能量精力充沛。

沙棘:沙棘属种类很多,分布广泛，耐干、旱能力较强。沙棘果营养丰富，含有多种氨基酸，大量的维生素c、维生素e、微量元素、不饱和脂肪酸、类胡萝卜素、sod 、沙棘黄酮都具有很强的抗氧化作用，对防止皮肤老化、淡化老年斑、黄褐斑、改善睡眠质量、提高记忆力、保持旺盛的精力和体力均有良好的作用。此外，沙棘中含有的五羟色胺具有很强的抗辐射作用。因此将沙棘提取物用于护肤品中能起到很好的淡化斑点、消除皱纹，修复肌肤，从而起到延缓衰老的作用。山竹:山竹食用价值非常高，原产于印度尼西亚和马来西亚，是一种典型的热带水果，在亚洲有「果后」的美誉。山竹丰富的维生素c、维生素b以及多种氯基酸，还富含铁和钾等矿物质；另外，还蕴含一种独特的营养物质——氧杂蒽酮，具有很强的抗氧化性。覆盆子:覆盆子常见于芬兰南部和中部地区（往北可延伸到奥卢市）。含覆盆子酸、12一双烯一28一羧酸、鞣花酸、β一谷甾醇和劳丹型二萜苷类化合物，还含维生素c、总糖、叶酸及胡萝卜素。覆盆子也是纤维的良好来源，100克覆盆子中含有的维生素c，相当于一颗普通大小的橘子的维生素c含量。覆盆子有增强免疫力、缓解体力疲劳、抗氧化等作用，运用于护肤品中具有有效改善皮肤皱纹的效果。巴西莓:巴西莓果是亚马逊流域生长的一种棕榈科植物，当地居民视巴西莓榈树为「生命之树」。巴西莓含有丰富的花清素、铁、食物纤维、维生素c、磷、钙，是红酒的30倍，多酚类,蓝莓的4．6倍。丰富的抗氧化成份及植物固醇，有助保护组织免受游离基破坏、促进健康老龄化、维持免疫系统和心脏健康，经常试用巴西莓能有利于能提供人体必需的矿物质、补充能量及令人活力充沛。

有能量的水果有这几种一、椰子100%纯椰汁能量只有21千卡100毫升；可椰子的能量高达241千卡100克，为啥？椰肉的功劳。因为椰肉脂肪含量高达3349%，而且基本都是饱和脂肪酸（摄入过多会增加心脑血管疾病风险呢！）喝了椰汁还把椰肉挖出来直接吃精光，那能量可摄入多了。二、牛油果网上很多「吃牛油果减肥」的帖子，这个坑你可别踩，不同品种牛油果的能量在120千卡100克～167千卡100克之间，这能量真不低！它之所以能量这么高也是脂肪含量高（约20%）的缘故，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱和脂肪酸。三、小枣普通鲜枣的能量都高达125千卡100克，而小枣比如密云小枣能量更是高达229千卡100克。四、榴莲榴莲的能量高达147千卡100克，这能量主要来自于糖。熟透的榴莲口感绵滑甘甜，还有硫化物带来的浓烈气味，爱吃的人真会垂涎三尺，不知你爱不爱吃？除了直接吃更推荐榴莲拌米饭、榴莲酸奶冰激凌、榴莲炖鸡等吃法。除了上面四种水果，香蕉和菠萝蜜的能量都分别高达93千卡100克、105千卡100克，要控制的体重朋友也要少吃。

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什么水果含锌最多？

如果从吃水果的角度来补充锌，一般是不建议的，因为水果的含锌量有限，而且也不是特别容易吸收。应该知道的是高蛋白食物普遍含锌量较高，尤其是海产品是锌的良好来源，肉、蛋、奶含量次之，但也比水果含锌高。

很多人或许对缺锌的认识都来自于孩子，自家的孩子不愿吃饭了，爱“抠墙皮”吃了，曾几何时，有的医疗机构“测试锌”挺热门的，其实我们普及一下“锌”的知识也很有必要。

先把水果含锌的状况介绍一下，再谈一下锌在人体的作用，这里要明白一个“理儿”，水果含锌，不是您都能吸收得了的，如果真想补锌，还是从其它食物入手会更好一些。

什么水果含锌最多？

1、我们经常吃的干果、水果每100克含有锌的量。（毫克100克）

我们经常吃的水果，含锌量都不高，最高的是山核桃，取仁特别费劲，吃到嘴里不易，靠它补锌还是有点困难的。

山核桃（熟）1259、松子（生）902、桑葚干615、葵花子（炒）591、 杏仁43、香梨212、腰果16、椰子092、杏仁09、酸枣068、柠檬065、猕猴桃057、樱桃023、苹果019、香蕉018、葡萄干018、草莓014、橙子014、西瓜01。

2、水果补锌吃法

水果一般都属于寒性，脾胃虚寒者不宜多食水果，可以采用一些调制的方法，食用水果。

【椰肉椰汁粥】材料：腌肉50克，椰奶两罐，大麦150克，糯米50克，冰糖适量。

做法：

鲜肉切成小丁，大麦、糯米分别洗净，用水浸泡两小时锅中加清水，将大麦放入，大火煮开后转小火熬煮30分钟，加入糯米，煮至糯米粘稠，放入椰肉、椰奶、冰糖、略煮10分钟即可。

【柠檬葡萄干豆浆】

材料：葡萄干25克，柠檬20克，黄豆50克。

做法：

黄豆用清水浸泡10小时洗净，葡萄干洗净，柠檬洗净切开去籽备用。把泡好的黄豆、葡萄干、柠檬一同倒入家用豆浆机中，制成豆浆，过滤后饮用。

【桑葚冰糖饮】材料：新鲜桑葚30克，冰糖5克，

做法：

1、新鲜桑葚去杂质、洗净，冰糖研碎2、砂锅至小火上，加适量水后放入桑葚，煎煮1小时，滤渣取汁，加冰糖搅匀即可饮用。

【腰果糯米粥】材料：腰果仁50克，糯米100克，红枣8枚，红糖5克

做法：

1、腰果洗净，清水浸泡5小时，糯米洗净浸泡3小时，红枣洗净去核。2、锅中加水，下泡好的腰果、糯米大火煮沸，加红枣改小火煮30分钟，粥稠烂起锅加红糖即成。

3、含锌量高的食物

一般来说富含锌元素的食物主要存于海产品、肝脏、鱼类等中。含锌的食物海产品中以生蚝含锌最为高，还有鲜扇贝、猪肝、牛肉干、牛奶等都可以选用补锌。

生蚝712、蛏子1263、扇贝1169、猪肝1125、鱿鱼1124、墨鱼1002、牡蛎939、 松子（生）9:02、贻贝671、猪肝578, 梭子蟹55、蛤蜊513。

这些统计数字只是参考，吃什么补什么的概念，有时也不灵。这其中重要的是根据身体的吸收能力决定能不能补，补进去没有。

在补锌的同时，我们还要考虑一个问题就是锌摄入过量可引起中毒。典型表现是上腹部疼痛、腹泻、恶心呕吐，还可以引起铜的继发性缺乏、胃损伤及免疫功能抑制。营养物质的平衡才是健康的，如有偏颇都会伤及人体健康。

锌的科普知识

锌，分布于人体所有组织、器官、体液及分泌物中。人体含锌的量为2-25克，存在于肌肉中约60%，存在于骨骼中约30%。

1、我们每日应该摄入的锌量

我国营养学会制定的推荐摄入量，成年男性每日15毫克，女性115毫克，孕妇晚期增加到165毫克，乳母215毫克。从这个数字看，不同的人对锌的摄入量是有差异的。

2、锌的生理功能

锌对人体的重要性从其功能上可以知道一些。

锌是构成人体酶的成分。人体200多种酶都含有锌，酶负责人体生命的运作，具有自动调节生理机能的作用，加快新陈代谢，增强免疫力，锌与生命之间的关系缺酶不行，缺锌也有问题。锌促进生长发育。缺锌引起蛋白质合成障碍；生长发育停止。尤其对胎儿发育，儿童性器官、性功能正常发育都有严重的影响。很多人知道生蚝含锌量高，对性的影响性，说他是“男人的加油站”，经常大量的吃生蚝也是有点根据的。锌促进食欲，保护正常视力。有的家长一旦发现孩子食欲不好、厌食，首先就想到是不是缺锌。缺锌对儿童和少年危害较大，儿童一旦缺锌就会出现食欲不振、味觉减退、异食癖、生长发育迟缓、伤口不易愈合、性器官发育不全、严重的可导致侏儒症。孕妇缺锌易出现胎儿畸形、低体重儿。

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补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。尤其是对于小孩子来说，多补锌还有利于小孩子大脑的成长，那想通过水果来补充锌元素的话，什么水果含锌量是比较丰富的呢？

锌元素的作用有哪些？

1、锌是上百种酶的组成成分和激活剂，参与蛋白质和核酸合成，从而影响细胞的分裂生长和再生，缺锌可导致生长发育缓慢，以致身材矮小，儿童智力发育不良，而体内含锌高的儿童，智力好，学习成绩优良，总之，锌能促进智力发育的作用。2、锌是维持视力和促进视力的重要物质，锌参与肝脏及体内的维生素A还原酶的组成，所以缺锌会影响视力。3、锌与精液的质量和精子的关系密切，缺锌影响精子的代谢，和精子的活动力，并能影响性腺的发育。

什么水果含锌多？提到通过水果补充锌元素，首先就会想到奇异果，奇异果味道酸酸甜甜，口感很好，符合宝宝口味。奇异果在水果里面，含锌量是还比较高的，除此之外，他还含有钙、硒、钾等诸多微量元素，维C含量也更高，能够补充多种营养。

常见水果中含锌量较高的是山梨、山枣、沙棘、石榴，不过这些水果中的含锌量总体来说100g中也只能2~3mg，普通水果100g中大概都不足1mg。相比之下动物性食物中的锌含量较高，100g中大概有4mg左右。植物性食物中含有植酸、鞣酸、膳食纤维等成分，这还会阻碍锌或其他矿物质的吸收，所以即便植物性食物中含锌量高的，或吃很多植物性食物补锌也只能作为辅助补锌的手段。谢谢邀请！首先，明白一点，水果并不是锌的良好来源。因为，不论动物性还是植物性食物都含有锌，但食物中的锌含量差别很大，吸收利用率也不同，一般来说，贝壳类海产品、红肉类，动物内脏类都是锌的极好来源。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌量都较低，比如:干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等为良好来源。
对于，新鲜水果来说，锌的含量一般在每百克001-270之间。

下面是新鲜水果中所含锌较高的几种水果:

表一:(新鲜水果)
表二: (水果干品)从以上来看，新鲜水果酸梨的含锌量最高，水果干品里桑葚干的含锌量最高。水果中的锌的吸收利用率也比较低，不如动物性食品吸收利用率高。

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痔疮是最常见的肛肠疾病，平时可以多吃一些清淡的饮食，不可以吃一些辛辣刺激性等的食物，可以吃一些香蕉，里面苹果等水果，可以保持大便的润滑，必要时可以采用高锰酸钾的溶液作用，平时生活中一定要保持良好的睡眠，不要长时间的熬夜。