如何提高睡眠质量 在吃晚饭时,不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受,导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走,那样可以促进消化。 白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。 在睡觉前半个小时不要过于激动,紧张,应放松身心。 如在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠,可以起来,看一些轻松书籍可是听一些音乐,不要在躺在床上翻来覆去。没有要紧的事,可以关掉手机放置离床一定距离。改善睡眠治疗是需要一系列的措施,例如睡觉前不要思虑太多,尽量让情绪和心情平静下来,晚餐可以喝些小米粥和牛奶,对安眠有一定好处,另外,可以在睡觉前热水泡脚,喝一杯红酒,对提高睡眠治疗有一定效果,这需要坚持一段时间才能逐渐有效果的
下面我说下几种水果 可以帮助睡眠,而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用。
奇异果 一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。梨梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的物质–褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。香蕉香蕉中含有维生素B6,还有钾、镁元素,对人体有保健作用,可以解除忧郁,消除疲劳,镇静,促进睡眠。睡前吃根香蕉有助于睡眠。还可将香蕉肉加牛奶,一起榨汁,共饮之,具有安眠镇静的作用。橘子橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

1.在床上身体平躺,四肢自然放松,闭上双眼,2.拉上窗帘,避免强光,3.用适合自己的枕头和被子,4.屋子保持安静,手机静音,避免打扰。
首先要把身体放松,不要浮躁,不要再穿紧身的衣服,感觉躺在那里很舒服,把脑袋排空,放一些轻缓的音乐,可以配着音乐想象着美丽的事物,比如优美的景色之类,这样会很容易睡着的.(这也是很多心理学家建议我们用的方法)
我个人的方法
城市白天的喧嚣,会让现在压力很大的我们更加浮躁,
我也经常像你样,一到晚上会很兴奋,睡不着觉,后来我试了个办法,静静的躺在床上,去一点一点地感受着夜的寂静,(注意,一定要用心的去感受哦~很安静,给我感觉很舒服,
有时我会听着钟表的滴答声入睡,把它想成是音乐的一种节拍,或者滴答一声数一个数,就这样1,2,3,4,5......
呵呵 试试吧~!祝你成功哦!~
