取名字大全免费查询-宝宝取名-公司取名-名字网如何提高睡眠质量 在吃晚饭时，不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受，导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走，那样可以促进消化。 白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。 在睡觉前半个小时不要过于激动，紧张，应放松身心。 如在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠，可以起来，看一些轻松书籍可是听一些音乐，不要在躺在床上翻来覆去。没有要紧的事，可以关掉手机放置离床一定距离。改善睡眠治疗是需要一系列的措施，例如睡觉前不要思虑太多，尽量让情绪和心情平静下来，晚餐可以喝些小米粥和牛奶，对安眠有一定好处，另外，可以在睡觉前热水泡脚，喝一杯红酒，对提高睡眠治疗有一定效果，这需要坚持一段时间才能逐渐有效果的
下面我说下几种水果 可以帮助睡眠，而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用。
奇异果 一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。梨梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的物质–褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。香蕉香蕉中含有维生素B6，还有钾、镁元素，对人体有保健作用，可以解除忧郁，消除疲劳，镇静，促进睡眠。睡前吃根香蕉有助于睡眠。还可将香蕉肉加牛奶，一起榨汁，共饮之，具有安眠镇静的作用。橘子橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
1.在床上身体平躺，四肢自然放松，闭上双眼，2.拉上窗帘，避免强光，3.用适合自己的枕头和被子，4.屋子保持安静，手机静音，避免打扰。
首先要把身体放松，不要浮躁，不要再穿紧身的衣服，感觉躺在那里很舒服，把脑袋排空，放一些轻缓的音乐，可以配着音乐想象着美丽的事物，比如优美的景色之类，这样会很容易睡着的．（这也是很多心理学家建议我们用的方法）
我个人的方法
城市白天的喧嚣，会让现在压力很大的我们更加浮躁，
我也经常像你样，一到晚上会很兴奋，睡不着觉，后来我试了个办法，静静的躺在床上，去一点一点地感受着夜的寂静，（注意，一定要用心的去感受哦～很安静，给我感觉很舒服，
有时我会听着钟表的滴答声入睡，把它想成是音乐的一种节拍，或者滴答一声数一个数，就这样1，2，3，4，5．．．．．．
呵呵 试试吧～！祝你成功哦！～
